缶コーヒー５００ｍｌの砂糖の量を【簡単】に調べる方法

缶コーヒーやペットコーヒーを、毎日のよう
に飲んでいる人はいませんか？

缶コーヒーをよく飲んでいるけど、
そろそろ体に悪くないか心配です・・

砂糖取りすぎで糖尿病とか大丈夫ですか？

今日は、こういった悩みを解消していきたいと思います。

記事を書く私は、大手コーヒーチェーンで
１０年以上に渡り、コーヒーと関わってき
ました

今日の記事を読むと

缶、ペットコーヒー５００ｍｌに入っている砂糖の量

この見出しに対する結論はこうです

缶、ペットコーヒー１００ｍｌあたり
５～７ｇ砂糖が入って、５００ｍｌだ
と２５～３５ｇぐらいです

実際に、私がサントリーのボスシリーズ４８
種類（２０２０年９月現在）の砂糖の量を、
調べてみました（１００ｍｌ当たり）

結果、

４８種類の平均砂糖量は５．６４ｇでした。
種類によって誤差はありますが、おおむね
５．６４±２ｇぐらいでした。

ちなみにブラック無糖などは、０ｇなので
対象から外しています。

ＵＣＣやアサヒのコーヒーなども調べました
がこの結果と同じようなものでした。

角砂糖１つ４ｇぐらいとされるので、缶コー
ヒー５００ｍｌを飲んだら、７～８個摂取し
ていると言えるでしょう

缶、ペットコーヒーの砂糖の量を
確認する方法

缶コーヒーなどに含まれる砂糖の量は、
おおよそ表示成分から確認できます

その理由は、表示成分に含まれる炭水化物が
ほとんど砂糖とみなせるからです。

実際に画像で確認してみましょう

上の画像はＢＯＳＳのレインボーマウン
テンです

栄養成分表示を見てください。１００ｍｌ
当たり炭水化物が６．９ｇと表示されています

炭水化物は糖類を含む化合物で、ごはんのデンプンなども当てはまります。

しかし、コーヒー飲料の際にはほとんどが砂糖（糖類）なので、この炭水化物がそのまま砂糖の量となります

ですから自分がどれくらい砂糖を取っているかは、この成分表示の炭水化物を指標にしましょう

ＷＨＯがリポート？砂糖の１日の目安

ＷＨＯは２０１５年のリポートでこのように報告しています

 A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.

by WHO

訳すと、大人と子供の健康のためには、砂糖
の摂取量を総摂取カロリーの１０％以内に収
めましょう。

５％以内にできたらなおよし！

ということです。

健康な成人男女を例にしてみましょう

１日に取る総摂取カロリーをざっくり
２２００kcalとします。

そうするとその１０％の２２０kcalま
でだったら砂糖いいよ、１１０kcal以
下だったらGood！

ってことです

おおーっ、なるほど砂糖220kcal以下
ね、220以下・・

よくわからん！ 🙄 

そんな声が聞こえてきそうなので（笑）
次では砂糖のカロリー計算について
説明しましょう

砂糖のカロリー計算

簡潔に言いますと

砂糖１ｇ約４kcalです

この根拠は文部科学省が公表している日本
食品標準成分表です

下の画像をご覧ください。砂糖類の所はだい
たい１００ｇあたり３８０～３９０kcalぐら
いに収まっています。

出典　文部科学省 日本食品標準成分表

ですのでざっくり計算して、砂糖１００ｇ当
たり４００kcalで計算しました。

そうすると砂糖１ｇは４kcalとなります

ここで先ほどのＷＨＯの１０％以内に抑えま
しょうの話に戻ります。

１日砂糖２２０kcalの砂糖の量は

２２０÷４＝５５ｇ

１日５５ｇ以内、できれば２５～３０ｇに
抑えれたら理想だということです

缶コーヒー５００ｍｌに含まれる砂糖量は
２５～３５ｇでした。

ですので２本ぐらいはいけそうですが、
当然他の食品にも砂糖はあります。

５００ｍｌペット―コーヒー２本飲ん
だら健康にはマイナスと思いましょう

口元寂しいときは、１８０ｍｌぐらいの
缶コーヒー２，３本で乗り切ると良いの
ではないでしょうか？

砂糖と糖尿病の関係

最後に砂糖と糖尿病の関係についてです。

缶コーヒー飲みすぎて糖尿病になるか？
という疑問に対しては

砂糖というより、摂取カロリーと生活習慣
、遺伝的要因の複合要因で発症する

と考えられます

砂糖そのものが、すぐどうこう影響を与える
のではなさそうだということです

ただし、毎日缶コーヒーをがぶ飲みして砂糖
を取りすぎているような人は、そもそも生活
が不規則になっている可能性があります

そういった要因が多ければ、缶コーヒーでの
砂糖取りすぎが糖尿病のきっかけになり得る
と思います

日本人の場合、糖尿病はほとんどが二型糖尿
病で肥満が要因とされています。

圧倒的に肥満で糖尿病になる人が多いのです。

糖尿病患者は現在、世界で４億６０００
万人！だそうです。

２０３０年には５億８０００万人になる
とも見込まれている、世界的な慢性疾患
です

ですから糖尿病はだれでもなってしまう
可能性を考えて日々の生活を規則正しく
していかなくてはいけませんね。